Pilateksella selkäkipujen kimppuun

Cameron Angus Pilates Gathering -tapahtumassa syyskuussa 2019

Syyskuun lopulla Edinburghissa pidetyn Pilates Gatheringin teoriaesitysten joukkoon kuului Cameron Angusin luento The Fearless Spine. Esityksen kantava teema oli pelkojen sekä muiden tunteiden ja asenteiden vaikutus selkäkipuihin.

Esityksen alussa pohdittiin sitä, mitä pelot oikeastaan ovat. Aikaisemmin koettu kipu saa varmasti ihmisen pelkäämään kivun toistumista, mutta käsittelyssä oli myös minulle uusi asia nimeltä kinesiofobia. Termillä tarkoitetaan liiallista ja irrationaalista liikkumisen pelkoa, joka johtaa sellaiseen virheelliseen tulkintaan, että liikkuminen itsessään voisi aiheuttaa loukkaantumisia tai vaikuttaa uusiin onnettomuuksiin tai loukkaantumisiin.

Cameron Angusin viesti oli selkäkipuisten rohkaiseminen liikkumaan. Niskakivuista hän oli sitä mieltä, että väärä asento ei aiheuta niskakipuja: niska kestää peräti 125 kilon rasituksen. Ennemminkin kyseessä on siis jonkinlainen jännitystila, joka on hoidettavissa oikeanlaisella liikkeellä (tällaisia liikkeitä löytyy myös pilatesharjoitteista).

80%:lla ihmisistä potee selkäkipuja elämänsä aikana ja 50%:lla kipu toistuu vuoden sisällä. Suurin osa selkäkivuista on kuitenkin määrittelemättömiä kipuja. Näissä määrittelemättömissä kivuissa on asiantuntijankin hankala täysin varmasti tietää, minkälaista liikuntaa pitäisi välttää ja minkälaista taas suosia.

Pilatesharjoittelu on monissa yhteyksissä todettu selälle hyväksi ja turvalliseksi liikuntamuodoksi. Selän kuntoutuksessa keskivartalon hallintaa tukevien lihasten ja muiden selän lihasten merkitys on todettu tärkeäksi. Pilatesharjoittelussa keskitytään juuri näiden lihasten vahvistamiseen.

Myös pilateksen keskeisten periaatteiden (keskittyminen, keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, hengitys ja virtaus = flow) noudattaminen harjoittelussa tukee selän terveyttä. Kun keskitytään harjoitteiden tekemiseen, ajatukset kääntyvät sisäänpäin ja suuntautuvatkin samalla pois kivusta tai kivun pelosta.

Olen omilta asiakkailtani saanut niin usein palautetta selkä- tai lonkkakipujen vähenemisestä pilatesharjoittelun johdosta, että en enää edes ylläty siitä. Pilates Gathering -tapaamisessa joku osallistujista tiedusteli, missä pilates loppuu ja mistä fysioterapia alkaa. Tähän yksi tilaisuuden fysioterapeuteista, Stephen Wrigley, vastasi viisaasti muistuttamalla, että koska Joseph Pilates aikanaan kehitti tämän lajin kuntouttaessaan sodassa vammautuneita sotavankeja, ovat liikesarjat jo alkujaan olleet kehoa hoitavia. Usein fysioterapeutit antavatkin asiakkailleen kotiharjoitteeksi muutaman pilatesliikkeen.

Minun sanomani selkäkipuisille on sama kuin Cameronilla: Kannattaa liikkua! Jos kuitenkin podet kroonista tai rankkaa selkäkipua, käy lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla ennen kuin tulet pilatestunnille. Silloin tiedät omat rajasi, ja pilatesohjaajakin osaa huomioida sinut paremmin.

Lähteet: Cameron Angus, ”The Fearless Spine”, Pilates Gathering 2019
Annika Taulaniemi, Selkäpotilaille apua pilateksesta https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikunta_ja_sairaudet/selkavaivat_ja_pilates