Pilateksella selkäkipujen kimppuun

Cameron Angus Pilates Gathering -tapahtumassa syyskuussa 2019

Syyskuun lopulla Edinburghissa pidetyn Pilates Gatheringin teoriaesitysten joukkoon kuului Cameron Angusin luento The Fearless Spine. Esityksen kantava teema oli pelkojen sekä muiden tunteiden ja asenteiden vaikutus selkäkipuihin.

Esityksen alussa pohdittiin sitä, mitä pelot oikeastaan ovat. Aikaisemmin koettu kipu saa varmasti ihmisen pelkäämään kivun toistumista, mutta käsittelyssä oli myös minulle uusi asia nimeltä kinesiofobia. Termillä tarkoitetaan liiallista ja irrationaalista liikkumisen pelkoa, joka johtaa sellaiseen virheelliseen tulkintaan, että liikkuminen itsessään voisi aiheuttaa loukkaantumisia tai vaikuttaa uusiin onnettomuuksiin tai loukkaantumisiin.

Cameron Angusin viesti oli selkäkipuisten rohkaiseminen liikkumaan. Niskakivuista hän oli sitä mieltä, että väärä asento ei aiheuta niskakipuja: niska kestää peräti 125 kilon rasituksen. Ennemminkin kyseessä on siis jonkinlainen jännitystila, joka on hoidettavissa oikeanlaisella liikkeellä (tällaisia liikkeitä löytyy myös pilatesharjoitteista).

80%:lla ihmisistä potee selkäkipuja elämänsä aikana ja 50%:lla kipu toistuu vuoden sisällä. Suurin osa selkäkivuista on kuitenkin määrittelemättömiä kipuja. Näissä määrittelemättömissä kivuissa on asiantuntijankin hankala täysin varmasti tietää, minkälaista liikuntaa pitäisi välttää ja minkälaista taas suosia.

Pilatesharjoittelu on monissa yhteyksissä todettu selälle hyväksi ja turvalliseksi liikuntamuodoksi. Selän kuntoutuksessa keskivartalon hallintaa tukevien lihasten ja muiden selän lihasten merkitys on todettu tärkeäksi. Pilatesharjoittelussa keskitytään juuri näiden lihasten vahvistamiseen.

Myös pilateksen keskeisten periaatteiden (keskittyminen, keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, hengitys ja virtaus = flow) noudattaminen harjoittelussa tukee selän terveyttä. Kun keskitytään harjoitteiden tekemiseen, ajatukset kääntyvät sisäänpäin ja suuntautuvatkin samalla pois kivusta tai kivun pelosta.

Olen omilta asiakkailtani saanut niin usein palautetta selkä- tai lonkkakipujen vähenemisestä pilatesharjoittelun johdosta, että en enää edes ylläty siitä. Pilates Gathering -tapaamisessa joku osallistujista tiedusteli, missä pilates loppuu ja mistä fysioterapia alkaa. Tähän yksi tilaisuuden fysioterapeuteista, Stephen Wrigley, vastasi viisaasti muistuttamalla, että koska Joseph Pilates aikanaan kehitti tämän lajin kuntouttaessaan sodassa vammautuneita sotavankeja, ovat liikesarjat jo alkujaan olleet kehoa hoitavia. Usein fysioterapeutit antavatkin asiakkailleen kotiharjoitteeksi muutaman pilatesliikkeen.

Minun sanomani selkäkipuisille on sama kuin Cameronilla: Kannattaa liikkua! Jos kuitenkin podet kroonista tai rankkaa selkäkipua, käy lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolla ennen kuin tulet pilatestunnille. Silloin tiedät omat rajasi, ja pilatesohjaajakin osaa huomioida sinut paremmin.

Lähteet: Cameron Angus, ”The Fearless Spine”, Pilates Gathering 2019
Annika Taulaniemi, Selkäpotilaille apua pilateksesta https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikunta_ja_sairaudet/selkavaivat_ja_pilates

Syksyä odotellessa

 Aloittaessani pilateksen ohjaamisen kolme vuotta sitten olin vielä melko tietämätön sen suhteen, mihin tämä tie johtaa. Pienin askelin on tähän asti edetty, mutta syyskuun alusta saa pilates yhä enemmän viikottaista aikaani. Lauttasaaren Kuntokasinolla käynnistyy uusi, erityisesti yli 60-vuotiaille tarkoitettu pilateskurssi, jonka harjoitteissa keskitymme tuki- ja liikuntaelimistön toimivuutta ylläpitäviin liikesarjoihin. Pilates tekee ihmeitä niin jumittuneelle selälle, kipeytyneelle lonkalle kuin kumaraan pyöristyvälle rintarangalle! Nämä tunnit pidetään aina keskiviikkoisin klo 14 - 15. Kuntokasinolle pääsee hyvin metrolla ja jatkoliikenteen busseilla 21 ja 21B. Lauantaisin on salin edustalla myös hyvin pysäköintipaikkoja omalla autolla tuleville.

Kuntokasinolla jatkuu lauantaisin (7.9. alkaen) jo pidemmälle ehtineiden jatkoryhmä. Tuntien aloitusta vähän aikaistetaan, ja ne alkavatkin jo klo 10, jotta samaan aamupäivään saadaan mahtumaan myös uusi alkeisryhmä. Alkeistason tunnit pidetään klo 11.15 - 12.15. 

Torstai-iltaisin 5.9. alkaen jatkuvat pilateksen alkeistason tunnit Tapiolan palvelukeskuksen liikuntasalissa klo 18 - 19. Avarassa ja valoisassa tilassa harjoitellaan alkeis- ja perustason liikesarjoja usein kuminauhaa tai pilatespalloja apuna käyttäen. Nämä lempeät tunnit sopivat niin aloittelijoille kuin pilatesta jonkin aikaa harrastaneille. Tapiolan palvelukeskukseen pääsee kätevästi metrolla: poistumalla metrotunnelista Länsituulenkujan suuntaan ja nousemalla kaikki liukuportaat ylös maanpinnan tasolle onkin jo aivan Länsikulman eli palvelukeskuksen liikuntasalin tuntumassa. Myös pysäköintipaikkoja löytyy pysäköintihalleista maan alta tai katutasosta Heikintorin läheltä.

Olen jo pitkään ohjannut Kauklahden Elä- ja asu -seniorikeskuksen liikuntasalissa pilatesta aina silloin tällöin. Nyt sain salilta vakituisen viikkovuoron, ja siellä on tarjolla pilateksen alkeis- ja peruskurssi keskiviikkoiltaisin 4.9. alkaen klo 18 - 19. Nämä tunnit sopivat niin työikäisille kuin hyväkuntoisille varttuneemmille, ja tunneilla käytetään apuvälineinä kuminauhoja sekä palloja muiden tuntien tapaan. Kauklahden Elä- ja asu seniorikeskus on lähellä Kauklahden asemaa.  Pysäköintipaikkoja on tarjolla myös.

Koska pilatestuntejani on nyt aikaisempaa enemmän eri paikoissa, tarjoan asiakkailleni 10 kerran korttia hintaan 120 euroa (sen voi maksaa vaikka kahdessa erässä). Tätä korttia voi käyttää kaikilla edellä mainituilla tunneillani. Kertamaksuun on sitten tullut pieni korotus. Syyskuun alusta lähtien kertakäynnin hinta on 14 euroa. Laskutan kertakäynnit vanhaan tapaan aina kuukauden päätyttyä käytyjen kertojen mukaan. Maksuvälineinä käyvät myös Smartumin ja Edenredin setelit sekä ePassi.

Yhteystiedot ja ajankohdat löytyvät tarkemmin tämän sivun oikeasta laidasta. Ota yhteyttä, jos haluat tietää enemmän pilateksesta ja tunneistani!