Etäpilates asettui taloksi

Pidin ensimmäisen etäpilatestuntini 21.3.2020. Suomi oli suljettu valmiuslailla vajaata viikkoa aikaisemmin ja siinä yhteydessä katsoin parhaaksi laittaa myös pilatestuntini tauolle.

Pilatesohjaajien keskustelupalstoilla oli jo käyty keskustelua erilaisista tavoista ohjata etänä; Teams, Zoom, Facebook ja Instagramkin muuttuivat yhtäkkiä liikuntapalvelujen välittäjiksi. Tartuin Zoomiin, koska siitä oli olemassa ilmaisversio jonkinlaisessa suljetussa ympäristössä. Tein ensin muutamia kokeiluja opiskeluissaan ohjelmaa käyttäneen pojantyttären neuvojen avulla, sitten pyysin koeoppilaiksi paria kaveria. Eipä siitä mennyt montakaan päivää, kun olin jo tarjoamassa Zoom-tunteja asiakkailleni.

Alku ei ollut täysin ongelmatonta: välillä jollekin jäi mikrofoni päälle, välillä taas kamera, ja välillä ohjaajan läppärin kamera kuvasikin katonrajaa. Toisinaan lähettämäni kutsulinkki ei ehtinyt ajoissa vastaanottajalle, ja kun tällainen toistui, siirryin Zoomin maksulliseen versioon. 

Edinburghilaisten ohjaajakollegoiden perustamassa Facebook-ryhmässä vastattiin auliisti eri puolelta maailmaa tuleviin teknisiin kysymyksiin ja siellä jaettiin myös näyttökuvana aikataulutetun Zoom-istunnon toimivat asetukset. Helpottavaa! Pystyin nyt lähettämään kutsulinkin jo monta tuntia ennen varsinaisen tunnin alkua.

Syyskuun alussa uskalsin taas avata ovet livetunneille, mutta muutama asiakas halusi kuitenkin vielä pitää etäisyyttä ja toivoi etäpilateksen jatkuvan. Olin myös saanut Zoom-tunneilleni uusia asiakkaita pääkaupunkiseudun ulkopuolelta, hekin toivoivat etätuntien jatkuvan. Otinkin sitten viikko-ohjelmaani sunnuntai-illoiksi tunnin teemalla Hyvän unen Zoom-pilates. Ajattelin, että sunnuntai-iltaan sopisi hyvin tunti, jossa on treenin lisäksi lyhyt rentoutusosuus. Tämä konsepti on palautteen perusteella toiminut, ja nyt kun salit suljettiin taas, olen iloinen, että tuo tunti on viikko-ohjelmassa ja sali sen kuvausta varten varattuna.

Etäpilateksen ohjaaminen on erilaista kuin livetuntien pitäminen. Koska toimin niin, että asiakkaat näkevät minut, mutta minä en asiakkaita, joudun itse suorittamaan kaikki liikkeet koko ajan. Livetunneillahan ohjaaja kiertää ja korjaa sanallisesti tai manuaalisesti asiakkaita, mutta etäohjauksessa tämä ei ole mahdollista. Olenkin ottanut etätunneilla tavaksi (ainakin jotakin haastavampaa liikettä esittäessäni) kertoa niistä mahdollisista virheistä, joita pilatoija voi tehdä liikettä suorittaessaan.

Olen myös osallistunut muiden pilatesohjaajien etätunneille, jotta ymmärtäisin paremmin, miltä etäpilatestuntiin osallistuvasta tuntuu ja mitä asioita on tärkeä ottaa huomioon. Kokemusteni perusteella laitan tähän muutaman vinkin:

- vertaile, mikä laite on sinulle sopivin etälähetyksen vastaanottamiseen. Tietokone voi olla vaikeasti liikuteltavissa, vaikka etätunti näkyy ja ehkä kuuluukin sen kautta hyvin. Tabletti ja kännykkä taas kulkevat mukavasti mukana, kun itse vaihdat asentoa ja puolta tunnin aikana. Kännykän huono puoli on se, että se on yleensä herkkä hipaisuille: kun vaihdat sen paikkaa, voitkin vahingossa keskeyttää lähetyksen, vaientaa äänen tms.

- tarkista laitteesi ääniasetukset. Sulje mikrofoni ja kamera ellei ohjaajasi nimenomaan toivo niiden olevan päällä. Varmista kuitenkin, että itse kuulet ohjaajan äänen.

- siivoa ennen etätunnin alkua hyvin se tila, jossa pilatoit. Villakoirat sohvan alla tai leivänmuruset matolla saattavat latistaa treenitunnelmaa.

- jos seuraat ohjausta kännykän avulla, ota käyttöön kaiutin. Jos et seuraa ohjausta kännykästä, laita kännykkä äänettömälle.

- laita lemmikkieläin jonkun kanssa lenkille tai kouluta se seuraamaan treeniäsi häiritsemättä (hyvin haastavaa).

Nämä näin ensikäden ohjeina. Hienosäätöä voi jokainen tehdä omien mieltymystensä mukaisesti.

Hyvän unen Zoom-pilatestunnit jatkuvat vielä joulukuussa. Seuraava tunti on 13.12. ja viimeinen ennen joulutaukoa 20.12.2020. Tervetuloa kokeilemaan!

Pilates Tapiolassa

Viime maaliskuussa alkanut eristyksen aika aiheutti sen, että jouduin keskeyttämään Tapiolan palvelukeskuksen liikuntasalissa pidetyt torstai-iltojen pilatestunnit. Kevät menikin etäohjauksen parissa, mutta syksyllä sain vinkin, että Heikintorin Yoga & Movement Centeristä olisi mahdollista vuokrata liikuntatilaa. Lokakuun alusta olemme saaneet sitten treenata tässä avarassa, oikein hyvin ilmastoidussa salissa. Näin korona-aikana tilaan mahtuu noin 6 - 7 pilatoijaa turvavälein, parempien aikojen koittaessa sitten enemmän.

Yoga & Movement Centerin liikuntasali

Tunneilla on ollut sellainen käytäntö, että maskia käytetään pukuhuoneessa sekä muissa tiloissa siihen asti, kunnes saavutaan omalle matolle. Liikuntasuorituksen aikana ei maskia tarvitse käyttää, mutta pilatoinnin päätyttyä puetaan maski päälle taas. Jaksetaan näin ja pysytään terveinä!

Pilates Lauttasaaressa

Kun Itälahdenkadulla sijainnut Kuntokasino muutti pienempiin tiloihin, siirtyivät syksyn pilatestuntini Lauttasaaressa Pohjoiskaarelle Merikaaren palvelukeskuksen liikuntasaliin. 

Ihastuin saliiin välittömästi, kun se esiteltiin:  Isoista ikkunoista näkyy meri kahdestakin suunnasta, ja vuodenaikojen vaihtelun voi havaita myös korkeista lehtipuista ikkunoiden edessä. Olemme voineet pitää turvavälit hyvin (varsinkin kun muutama pilatoija on siirtynyt sunnuntai-iltojen Hyvän unen Zoom-pilatesryhmään).

Kovasti harmittaa, että tämä tila menee vuoden lopussa remonttiin. Mutta ihan hyvä on uusikin tila, joka on Kulttuurikeskus Sähinän peilisali Heikkiläntiellä. Yli sadan neliön salissa mahtuu hyvin pilatoimaan isompikin ryhmä turvavälein. Myös ilmanvaihto toimii siellä hyvin. Uskon, että Sähinän kaunis peilisali inspiroi meitä pilatoijia hienoihin treenihetkiin!

Merikaaren palvelukeskuksen liikuntasali

Pilates, ryhti ja vuorovaikutus

                                               Amy Cuddy (kuva ei ole Nordic Business Forumista). 
                                                                                Kuva Ryan Flash / Flickr

Johtava päivälehti kertoi viime viikolla Helsingissä pidetystä Nordic Business Forumista ja siinä yhteydessä tapahtumassa puhuneesta amerikkalaisesta sosiaalipsykologista Amy Cuddysta. Hänen viestinsä kärki yleisölle oli: ”tarkistakaa ryhtinne!”. Pilatesohjaajan katse poimi viestin välittömästi, sillä pilates jos mikä on kultainen tie parempaan ryhtiin. Lähdinpä tutkimaan Amyn sanomaa vähän lisää ja sain selville, että tämä arvostettu Harvardin professori on kehonkielen ekspertti. Hän uskoo, että kehonkieli vaikuttaa merkittävästi siihen, miten me näemme ja arvioimme muita ihmisiä ja sillä on tärkeä merkitys esim. rekrytointitilanteissa.

Yksi kehonkielen isoista asioista on dominanssi. Ojentuneena maksimipituuteemme olemme vakuuttavampia. Valtaapitäville onkin tyypillistä seistä ryhdikkäästi, hartiat avattuina ja rintakehä ojentuneena. Voimattomuuden tunteen hallitessa ihminen vastaavasti painaa hartiansa lysyyn, kohdistaa katseensa lattiaan ja tekee itsestään pienemmän.

Amy Cuddy on vienyt tutkimuksensa niin pitkälle, että hän on selvittänyt, voidaanko kehonkielen ja asentojen muutoksilla vaikuttaa ihmisen hormonitasoihin. Mitattavina olivat dominanssin tunnetta lisäävä testosteroni sekä stressihormonina tunnettu kortisoli. Hän sai selville, että jo kahdessa minuutissa asennon pitäminen vallassa olevalle tyypillisessä ojennuksessa lisäsi aivojen erittämän testosteronin määrää. Ja huonoryhtinen ”luuseriasento” lisäsi samassa ajassa stressin tunnetta kasvattavan kortisolin määrää. Nämä tutkimustulokset vietiin käytäntöön niin, että vertailtiin työpaikkahaastattelussa hyvässä ryhdissä esiintyneiden menestystä niihin, jotka eivät olleet erityisen tietoisia ryhdistään. Työkokemuksesta ja todistuksista riippumatta henkilöt, jotka ottivat haastattelussa dominoivan asennon, pärjäsivät siinä paremmin kuin huonoryhtiset ja voimattomina esiintyvät.

Hyvä ryhti on siis tie menestykseen ja vaikutusvaltaan! Hyvä ryhti kertoo myös kantajansa hyvinvoinnista. Sitä ei saavuteta ilman kunnossa olevia keskivartalon lihaksia, toimivaa rankaa, hyvin avautuvaa rintakehää, hallittua lantion aluetta. Pilateksessa keskitytään juuri näiden kehon ominaisuuksien kehittämiseen. Suosittelen!

P.S. Amy Cuddyn esityksiä voi seurata sivustolta https://ed.ted.com/

Pilatesta vai joogaa?

Pilatesohjaajana törmään aika usein siihen, että ihmiset sekoittavat joogan ja pilateksen. Asiaa korjatessa joutuu sitten helposti kertomaan, mitä eroa lajeilla on. Kokosin tähän muistilistan  lajien eroavaisuuksista pystyäkseni jatkossa vastaamaan kysymyksiin asiallisemmin. Tietoa hain netistä sieltä täältä ja maustoin vielä omilla kokemuksillani. 

Joogan ja pilateksen erot

• Jooga on yli 5000 vuotta vanha laji, pilates huomattavasti nuorempi, vuonna 1883 syntyneen Joseph Pilateksen kehittämä liikuntamuoto. Pilates yhdisti liikkeisiin omat kokemuksensa kamppailu-, akrobatia- yms. liikuntalajeista ja kehitti harjoitteet alun alkaen sotavammoista kuntoutuville.
• Sekä jooga ja pilates korostavat kehon ja mielen yhteenkuuluvuutta, mutta joogassa otetaan mukaan vielä kolmas ulottuvuus: henkisyys (spirituaalisuus). Tätä kehitetään esim. meditaation avulla. Pilateksessa pyritään sellaiseen mielen ja kehon yhteistyöhön, josta on hyötyä jokapäiväisessä elämässä. Lajin keskeiset periaatteet ovat keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.
• Joogan muotoja on monia ja liikesarjoja tuhansia. Astellessasi uuden ohjaajan joogatunnille et välttämättä aina tiedä, mitä on tulossa. Pilates-tunnit ovat jäsentyneempiä ja muistuttavat toisiaan riippumatta siitä, kuka toimii ohjaajana. Tunneilla käydään yleensä läpi kehon harjoitteet kaikista eri suunnista: seisten, istuen, kylkiasennossa, päinmakuulla, nelinkontin ja selinmakuulla.
• Sekä joogassa että pilateksessa pyritään lisäämään kehon voimaa ja liikkuvuutta. Pilateksessa keskiössä on ydintukialueen voiman (lantionpohjan lihakset, vatsalihakset, erit. poikittainen vatsalihas) ja selkärangan liikkuvuuden lisääminen. Joogassa harjoitetaan tasapuolisemmin kaikkia kehon lihaksia.
• Mielenhallintaan liittyvien tavoitteiden erot lajien välillä voi pelkistetysti nähdä vaikka siten, että jooga tarjoaa meditaatioympäristön, jonka avulla voi parantaa yleistä elämänlaatua. Pilates taas pyrkii edistämään hyvinvointia ja mielen tasapainoa kehonhallinnan kautta.
• Molemmissa lajeissa hengityksellä on tärkeä merkitys. Hengitystekniikat eroavat kuitenkin toisistaan.
• Lajien turvallisuudessa on merkittävä ero: joogassa tehdään ääriasentoja, jotka voivat aiheuttaa vakaviakin vammoja. Erityisesti nk. yliliikkuvien tulisi joogata varoen, ammattitaitoisessa ja yksilöllisessä ohjauksessa.  Pilateksessa ei tällaista riskiä ole, koska ääriasentoja ja -venytyksiä ei tehdä. Päinvastoin, moni joogassa nikamansa vaurioittanut on saanut avun pilateksesta.

Koska joogasta itselläni on kokemusta vain muutaman lyhyen alkeiskurssin verran, pahoittelen, jos listassa on lajista vääriä käsityksiä. Oikaise siis, jos tällaista huomaat!

Lähteet: www.gaiam.com; Melissa Elsler: Yoga vs. Pilates: Which One Is Right for You?

Pilateksen kunniaksi

133 vuotta sitten syntyi pienessä Mönchengladbachin kaupungissa Saksassa poika, joka sai nimekseen Joseph Hubertus Pilates. Poika oli lapsena hyvin sairaalloinen ja poti mm. astmaa, riisitautia ja reumaattista kuumetta. Nämä eivät kuitenkaan häntä lannistaneet vaan, päinvastoin, saivat hänet omistautumaan intensiivisesti oman fysiikkansa kehittämiselle. Tuohon maailmanaikaan hänen liikuntaharrastuksensa olivatkin hyvin monipuolisia, sillä niihin kuului perinteisen voimistelun, akrobatian, hiihdon ja nyrkkeilyn lisäksi myös erilaisia taistelulajeja (esim. jujutsua).

Nykyisin pilateksena tunnetun lajin liikesarjojen aihiot syntyivät Josephin ollessa Man-saarella sotavankina ensimmäisen maailmansodan aikaan. Kuntouttaessaan muita vankeja hän huomasi, miten tietyt liikunnalliset harjoitteet saivat näiden kunnon kohoamaan, ja pian vangit olivat paremmassa kunnossa kuin laitokseen tullessaan. Vapauduttuaan ja palattuaan takaisin Saksaan Pilates alkoi entistä kokonaisvaltaisemmin keskittyä liikesarjojensa kehittämiseen (hän tutki mm. eläinten liikkeitä sekä joogan vaikutuksia).

Myöhemmin, noin vuoden 1925 tienoilla, Joseph Pilates muutti New Yorkiin yhdessä laivamatkalla tapaamansa Claran kanssa. He perustivat liikuntaharjoittelua tarjoavan studion lähelle New Yorkin balettia, ja monet Pilateksen ensimmäisistä oppilaistaan olivatkin New Yorkin baletin tanssijoita. Liikuntaharjoittelussa käytetty menetelmä tunnettiin tuolloin nimellä contrology, ja vasta Pilateksen kuoltua lajin nimi muuttui kehittäjänsä nimeksi. Joseph Pilates kuoli 83-vuotiaana, hän toimi "pilatesohjaajana" kuolemaansa asti.

Huomenna 9.12. on Joseph Pilateksen syntymäpäivä. Sen kunniaksi PilatesHealth-ohjaajat ympäri Suomen järjestävät joulukuun aikana valtakunnallisen Pilatespäivän. Tämä tarkoittaa ohjaajille yhden tai kahden pilatestunnin pitämistä niin, että osallistumismaksut suunnataan jollekin yhteisesti sovitulle hyväntekeväisyyskohteelle. Tänä vuonna se on kehitysmaiden naisten yrittäjyyttä tukeva Naisten Pankki.

Oman Pilatespäivän tuntini pidän Lauttasaaren Kuntokasinolla (Itälahdenkatu 18 a) lauantaina 10.12.2016 klo 10.30 -11.30. Tunnin osallistumismaksu maksetaan pankkisiirtolomakkeella suoraan Naisten Pankin tilille, ilmoittautumiset kirsi.koskelin@gmail.com. Tervetuloa!

Pilatespäivän tunteja järjestetään monella eri paikkakunnalla, voit etsiä sinua lähinnä olevan tästä http://www.terveysverkko.fi/pilatespaiva

Lähteet: mm. Wikipedia, Wikimedia Commons

Pilates ja eläimet

Tänään 4.10. vietetään Maailman eläinten päivää. Juuri tämä päivä on valittu kansainväliseksi eläinten päiväksi suuren eläinten ystävän, Franciscus Assisilaisen muistopäivän mukaan. Myös Joseph Pilates (1883 - 1967) arvosti eläimiä. Itse asiassa eläimet ovat vaikuttaneet paljonkin niihin liikesarjoihin, joita nykyään nimitetään pilatekseksi. Josephin kerrotaan jo lapsena tarkkailleen eläinten liikekieltä ja myöhemmin hän hyödynsi näitä havaintoja luodessaan omat harjoitteensa.

Suurimman vaikutukseen Pilatekseen tekivät kissat. Ollessaan ensimmäisen maailmansodan aikaan eristettynä Man-saaren sairaalassa hän havahtui miettimään, miksi vankikumppanit vaipuivat apatiaan ja epätoivoon, heikkenivät ja kalpenivat, kun taas lähistöllä vaeltavat nälkiintyneet kissat olivat kirkassilmäisiä, notkeita ja hyväkuntoisia. Joseph rupesi tekemään havaintoja kissoista ja saattoi analysoida niiden liikkeitä tuntikaupalla. Hän huomasi, että vaikka kissoilla ei ollut mitään tekemistä, ne kuitenkin venyttelivät jalkojaan, venyttelivät ja venyttelivät pitääkseen lihaksensa notkeina ja virkeinä. Tältä pohjalta hän alkoi kehittää järjestelmällisiä sarjoja ihmiskehon lihasten harjoittamiseen.

Joseph Pilateksen esitellessä näitä liikesarjoja masentuneille vankikumppaneilleen alkoivat hekin paremman puutteessa tehdä samoja harjoitteita. Josephin tarkassa ohjauksessa heistä tuli varmempia ja virkeämpiä, samanlaisia kuin kissoista. Sodan päättyessä he olivat paremmassa kunnossa kuin sodan alkaessa, ja kun suuri epidemia-aalto pyyhkäisi kaikkien sodassa olleiden maiden yli, huomattiin myös heidän vastustuskykynsä kasvaneen.

Myöhemmin, kun Pilates oli muuttanut New Yorkiin ja aloittanut liikunnanohjauksen omalla studiollaan, hän jaksoi ihmetellä amerikkalaisten huonoa kuntoa. "Miksi he eivät voi näyttää samoilta kuin eläimet? Katsokaa kissaa. Katsokaa, mitä tahansa eläintä!", kerrotaan hänen sanoneen. Pilates itse uskoi, että syviä lihaksia harjoittamalla vältetään erilaiset elintapasairaudet. "Onko eläimillä tyrää? Ovatko eläimet dieetillä?" hän kysyi ja antoi luvan syödä ja juoda mitä tahansa, kunhan vain pitää huolta lihaskunnostaan esimerkiksi hänen luomiensa harjoitteiden avulla.

Lähde: To Keep in Shape: Act like an Animal, Robert Wernick, Sports Illustrated, February 12, 1962.