Cameron Angus Pilates Gathering -tapahtumassa syyskuussa 2019
Syyskuun lopulla Edinburghissa pidetyn Pilates Gatheringin teoriaesitysten
joukkoon kuului Cameron Angusin luento The Fearless Spine. Esityksen kantava
teema oli pelkojen sekä muiden tunteiden ja asenteiden vaikutus selkäkipuihin.
Esityksen alussa pohdittiin sitä, mitä pelot oikeastaan ovat. Aikaisemmin
koettu kipu saa varmasti ihmisen pelkäämään kivun toistumista, mutta käsittelyssä
oli myös minulle uusi asia nimeltä kinesiofobia. Termillä tarkoitetaan
liiallista ja irrationaalista liikkumisen pelkoa, joka johtaa sellaiseen virheelliseen
tulkintaan, että liikkuminen itsessään voisi aiheuttaa loukkaantumisia tai
vaikuttaa uusiin onnettomuuksiin tai loukkaantumisiin.
Cameron Angusin viesti oli selkäkipuisten rohkaiseminen liikkumaan.
Niskakivuista hän oli sitä mieltä, että
väärä asento ei aiheuta niskakipuja: niska kestää peräti 125 kilon rasituksen.
Ennemminkin kyseessä on siis jonkinlainen jännitystila, joka on hoidettavissa oikeanlaisella
liikkeellä (tällaisia liikkeitä löytyy myös pilatesharjoitteista).
80%:lla ihmisistä potee selkäkipuja elämänsä aikana ja 50%:lla
kipu toistuu vuoden sisällä. Suurin osa selkäkivuista on kuitenkin määrittelemättömiä
kipuja. Näissä määrittelemättömissä kivuissa on asiantuntijankin hankala täysin
varmasti tietää, minkälaista liikuntaa pitäisi välttää ja minkälaista taas
suosia.
Pilatesharjoittelu on monissa yhteyksissä todettu selälle hyväksi
ja turvalliseksi liikuntamuodoksi. Selän kuntoutuksessa
keskivartalon hallintaa tukevien lihasten ja muiden selän lihasten merkitys on
todettu tärkeäksi. Pilatesharjoittelussa keskitytään juuri näiden lihasten vahvistamiseen.
Myös
pilateksen keskeisten periaatteiden (keskittyminen, keskustan käyttö,
kontrolli, tarkkuus, hengitys ja virtaus = flow) noudattaminen harjoittelussa tukee
selän terveyttä. Kun keskitytään harjoitteiden tekemiseen, ajatukset kääntyvät
sisäänpäin ja suuntautuvatkin samalla pois kivusta tai kivun pelosta.
Olen
omilta asiakkailtani saanut niin usein palautetta selkä- tai lonkkakipujen
vähenemisestä pilatesharjoittelun johdosta, että en enää edes ylläty siitä. Pilates
Gathering -tapaamisessa joku osallistujista tiedusteli, missä pilates loppuu ja
mistä fysioterapia alkaa. Tähän yksi tilaisuuden fysioterapeuteista, Stephen Wrigley,
vastasi viisaasti muistuttamalla, että koska Joseph Pilates aikanaan kehitti tämän
lajin kuntouttaessaan sodassa vammautuneita sotavankeja, ovat liikesarjat jo
alkujaan olleet kehoa hoitavia. Usein fysioterapeutit antavatkin asiakkailleen kotiharjoitteeksi
muutaman pilatesliikkeen.
Minun
sanomani selkäkipuisille on sama kuin Cameronilla: Kannattaa liikkua! Jos
kuitenkin podet kroonista tai rankkaa selkäkipua, käy lääkärin tai
fysioterapeutin vastaanotolla ennen kuin tulet pilatestunnille. Silloin tiedät
omat rajasi, ja pilatesohjaajakin osaa huomioida sinut paremmin.
Lähteet: Cameron
Angus, ”The Fearless Spine”, Pilates Gathering 2019
Annika Taulaniemi, Selkäpotilaille apua pilateksesta https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikunta_ja_sairaudet/selkavaivat_ja_pilates
Annika Taulaniemi, Selkäpotilaille apua pilateksesta https://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikunta_ja_sairaudet/selkavaivat_ja_pilates