Pilateksen klassiseen sarjaan kuuluva Teaser on yksi monipuolisimmista pilatesliikkeistä, sillä siinä yhdistyvät lajin tärkeät periaatteet: hengitys, keskittyminen, keskustan käyttö, hallinta, tarkkaavaisuus ja virtaus (flow).
Teaseriä tehtäessä työskentelee monta lihasryhmää samaan aikaan: kaikki vatsalihakset, selän ojentajalihakset ja lonkankoukistajat ovat yhdessä mukana liikkeen suorittamisessa. Tavoitteena on näitä lihasryhmiä käyttämällä rullata selkärankaa ylös ja alas jalkojen ollessa noin 45 asteen kulmassa kohti kattoa ja kehon painon pakaroiden sekä istuinluiden päällä. Käsivarret ovat ojennettuina samassa linjassa säärien kanssa. Rullaukset tehdään uloshengityksen aikana, sisään hengitettäessä keho on vuoroin pidossa ylhäällä istuinluiden päällä V-asennossa, vuoroin alhaalla ranka käsivarsia myöten ojennettuna matolla.
Liikkeen suorittaminen vaatii vahvaa ydintukea ja lantion alueen joustavuutta. Selän tai reisien takaosien kireys taas saattaa vaikeuttaa Teaserin tekemistä.
Teaser vahvistaa kaikkia niitä lihasryhmiä, jotka ovat suorituksessa mukana ja kehittää lisäksi selkärangan liikkuvuutta ja voimaa sekä tasapainon hallintaa.
Liike vaatii suorittajaltaan jo jonkinasteista lajin harrastuneisuutta, ja voiman kehittyessä se on keskittyneellä ja kärsivällisellä harjoittelulla suhteellisen helposti opittavissa. Tässä linkki yhteen Pilatesanytime-sivustolta löytyvään harjoitteluvideoon: www.pilatesanytime.com/exercise-view/1450/video/Pilates-Teaser-by-Monica-Wilson
Tuohan suorastaan kutkuttaa harjoittelemaan! (Kauklahden KuntoSarin alkeisjatkotunneilla olemme tätä jo harjoitelleetkin.)
Lähde: Pilatesglossy.com / Christopher Roberts